Sokkal több kardio hozzáadása a testmozgáshoz, csak segíti a zsírégetést? Ha minden más egyenlő marad, akkor a válasz általában igen: sokkal több kalória égett = nagyobb kalóriahiány = sokkal több zsírtartalmú. Ha azonban túlzásba kerül a kardiójával, akkor a szélsőséges edzési volumen valóban visszatérhet, és csökkenti az anyagcserét? Ha igen, pontosan hogyan lehet ezt megakadályozni? Pontosan mennyi kardió? Mi a tökéletes módszer az egyensúly az elfogyasztott kalóriák, valamint az elégetett kalóriák között? Fedezze fel a mai bejegyzésben! Kérdés: Tom, megnéztem a közelmúltbeli metabolikus károkról szóló bejegyzését – ez nagyon informatív volt, bár új kérdést vetett fel. Megértem, hogy a zsírvesztéshez kalóriahiányt kell előállítanunk, és ezt meg tudjuk tenni a) az élelmiszerből származó kalóriabevitás csökkentésével, b) fellendítve a kalóriát, amelyet edzés / misc tevékenység vagy c) kombinációval égetünk el.
Ellenőriztem az e-könyvedet, hogy a zsírt, táplálja az izomtömeget (BFFM), valamint azt is megértem, hogy nem tetszik a választás, ha ez csak a kalóriák levágását jelzi, hogy csak az étrend nélkül, edzés nélkül. A BFFM -ben egy javasolt módszer a zsírégetés gyorsítására „B”, amely fellendíti a kardiót, miközben megőrzi az állandó kalóriabevitelt.
Más szavakkal, sok ember csak alacsonyabban és alacsonyabban vágja le ételeit, bár azt állítja, hogy növelhetjük kalóriaszámunkat, ha kardio hozzáadunk, miközben továbbra is ugyanolyan mennyiségű ételt fogyasztunk. Sokkal több ételt szeretek, és ennek van értelme, kivéve egy dolgot:
Tartós sportolóként már sokkal több kardiót csinálok, mint a tipikus ember, akárcsak a kerékpározás napi számos órája. Természetesen sokkal többet eszek az edzési napokon, különben nem tennék át a hosszú kerékpáros túrákon. Az Ön hozzászólása kijelentette, hogy a sok kardio elvégzése aktiválhatja a test éhezési hatását, és valóban csökkentheti az anyagcserét. Most aggódom. Mit kell tennem?
Válasz: Ez döntő jelentőségű, mivel lényegében nemcsak az anyagcserét kérdezi, hanem sokkal nagyobb aggodalmakat kérdez, például: Mi a legjobb módszer a kalóriahiány elérésére a zsírégetés miatt? étrend vagy testmozgás? Ha az étrend és a testmozgás kombinációja ideális, akkor pontosan hogyan fedezhetjük fel a legjobb egyensúlyt a kettő között?
Ez az egyik legnagyobb vita a teljes fogyás területén. Costa Rica labdarúgó-válogatott Mez Mindenki egyetért azzal, hogy kalóriahiányt kell elérni a fogyás megteremtése érdekében (kivéve néhány olyan gyümölcscikkot, akik hisznek olyan dolgoknak, mint például: „Ez az inzulinz!” „Ez a toxinok!” „Ez az eltömődött vastagbéled!”, És így tovább) , Ugyanakkor a szakemberek nem értenek egyet a hiány elérésének legjobb módszerében – kevesebbet esznek, vagy többet fogyasztanak.
Egyes szakemberek azt sugallják, hogy a testmozgás nem hatékony módszer a fogyáshoz, mivel azt állítják, hogy szintén nehéz sok kalóriát eldobni. Hozzáteszik, hogy néhány ember kompenzálhatja az élelmiszer -bevitel kardio utáni növelésével, az előny megszüntetésével. Azt sugallják, hogy sokkal könnyebb csökkenteni az ételek bevitelét.
Mások, köztük én is, azt sugallják, hogy a kalória vágása az üzlet része, bár önmagában nem optimális. A képzési program hozzáadása nemcsak a hiány elérését segíti, hanem az egészség és a wellness előnyeit is biztosítja, valamint javítja a test összetételét. A csak étrendű technika az edzés nélkül = „sovány kövér ember”.
A BFFM -ben sokkal inkább a fészer felé hajolunk, azonban a hiány elérésének tökéletes módszere határozottan az étrend és a testmozgás kombinációjával is. Nem kétséges, hogy a táplálkozás és az edzés integrálása elengedhetetlen az egészséges zsírvesztéshez, mivel súly edzés nélkül sok rossz dolog fordul elő a kalória korlátozása során. A millió dolláros aggodalom az, hogy pontosan mennyit kell tennie?
Megértjük, hogy ha minden más egyenlő marad, akkor sokkal több zsírt veszít, ha kardiót ad hozzá a táplálkozási és súlyzós edzési stratégiájához. Ha nincs kompenzáció, akkor közvetlen kapcsolat áll fenn az elvégzett kardio mennyiség, valamint a veszteség mértéke között. Másrészt, ezt határozottan meg Fluminense Mez lehet tenni, valamint ez a kérdésed válaszához vezet minket …
Igen, a metabolizmus ugyanúgy csökkenhet, hogy a kardio is. Ezt nevezzük „adpatív termogenezisnek”. Sokan úgy vélik, hogy ez csak az éhezésből származik (tehát a szokásos „éhezési reakció” kifejezés), azonban a kutatási tanulmány azt sugallja, hogy ha túlzásba kerül a kardióban, akkor ez hasonlóan aktiválhatja a hasonló adaptív választ.
Volt egy lenyűgöző kutatási tanulmány, amely ezt igazolta. A Vermonti Egyetem tudósai közzétették eredményeiket a Sports Medicine folyóiratban:
„Számos tanulmány áttekintette az étrend -terv integrált hatásait, valamint a testszerkezetre gyakorolt testmozgást, valamint a nyugalmi anyagcsere -arányt. A hAz Ypothesis az, hogy az étrend és a testmozgás integrálása felgyorsítja a zsírégetést, megvédi a zsírmentes súlyt, és megállítja vagy lassítja a nyugalmi anyagcsere-arány csökkenését sokkal sikeresebben, mint az étrend korlátozásával. Az étrend és a testmozgás ideális kombinációja azonban megfoghatatlan marad….
Úgy tűnik, hogy a nagy mennyiségű aerob testmozgás és a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend -terv kombinációja, amely a testtömeg jelentős veszteségét eredményezi, valóban felgyorsíthatja a nyugalmi anyagcsere -arány csökkenését. Ezek az eredmények arra késztethetik, hogy újból megvizsgáljuk a testmozgás mennyiségét, valamint az ideális zsírégetés elvégzéséhez szükséges étrend-tervet, valamint a nyugalmi anyagcsere-arány megőrzéséhez. ”
Ezek az eredmények ellentmondásosnak tűnnek, bár a tapasztalat úgy tűnik, hogy igazolja azt. Időnként olyan helyzeti tanulmányokat látunk, amelyek szerint az emberek nagy mennyiségű kardio vagy állóképességi képzést végeznek, ám a kalória matematika alapján nem veszítik el a súlyát, még akkor is, ha gondosan nyomon követik.
Úgy tűnik, hogy ez az adaptáció hasonló okból történik, az éhezési diétával: ez egy védő mechanizmus. A nagyon magas kardio segítségével a teste rendkívül gyorsan érzékeli az energiaktárak kimerülésének kockázatát, így az anyagcsere csökken. Ez nem „zárja le” az anyagcseréjét vagy a teljes leadási fogyást. Még mindig veszít, ha hiányban van. A test azonban megpróbálja megtakarítani az energiát, így a zsírégetés lassabb, mint amire számíthat a nagy kardio mennyiségére.
Itt van a fogás: Úgy tűnik, hogy nem önmagában a kardió mennyisége váltja ki az adaptációt. A metabolizmus lassulása a leginkább akkor fordul elő, ha szélsőséges mennyiségű kardiót végez, és ugyanakkor komolyan vágja a kalóriát.
Úgy tűnik, hogy viszonylag agresszív módon vághatja le a kalóriát, és nem tapasztalható súlyos anyagcsere-következményeket, ha sok fehérjét eszik, és az edzésmennyiség konzervatív, talán csak 3-4 napos emelési súlyokkal. Kis kardio.
Hasonlóképpen úgy tűnik, hogy sok kardiót is megtehet következmények nélkül, ha megfelelő módon üzemelteti magát. Csak nézd meg az állóképességű sportolókat – rengeteg edzést végeznek, ám ezek szintén sokkal többet esznek a képzési igények támogatása érdekében.
Amit meg kell akadályoznia, az órákat és órákat a kardio naponta történő elvégzése érdekében a fogyás megkísérlése érdekében, miközben a kalóriákat rendkívül alacsony szintre vágja ugyanabban az időben. Ez rosszabb, mint önmagában az éhezési étrend. Célja, hogy felfedezze az ideális egyensúlyt az égő kalóriák, valamint a kalóriák vágása, valamint a szélsőségek megakadályozása között.
A legtöbb állóképességű sportoló meglehetősen karcsú. Ha azonban kerékpáros vagy, stb., Ahogyan azt is el akarja veszíteni a zsírt, akkor pontosan ugyanaz Montpellier HSC Mez az energiaelosztó cselekedet van, amelyet kezelni kell – a hiány elérése érdekében. Mivel azonban sok sportnak rendkívül nagy mennyiségű edzésre van szüksége, akkor a kalóriafelvétel magasabb szintű hiányát kell előállítania.
Például a nők normál zsírtartalmú étkezési terve napi 1500 kalória lehet, napi 2250 kalóriatartalmú kiadással, napi 750 -es kiadással. A sportoló zsírégető étrendje napi 2350 kalória lehet, napi 3100 kalóriatartalmú kiadással, napi 750 kalóriatartalmú kiadással. Pontosan ugyanaz a hiány, amely hasonló súlycsökkenést eredményez, bármennyire eltérő kalóriabevitelt eredményez az edzéshez.
Minél magasabb a kalóriafeladatok, annál sokkal könnyebb a nagy hiány elérése. okos lenne azonban a hiányt a normál BFFM kalóriahiányon belül tartani: ez általában 15-30% -kal a karbantartás alatt van. Az igazán magas kardio mennyiség, valamint az igazán alacsony kalóriatartalmú (agresszív hiány) nem nagyszerű ötlet.
Ha rendkívül aktív sportoló vagy, akkor jól fogsz csinálni a testszerkezetet és az anyagcserét, mindaddig, amíg megfelelően eszik a sportot és a tevékenységi szintet. A nagyon aktív sportolók, akik normál „súlycsökkentő étrendben” esznek, megölik magukat. A teljesítmény megtapasztalni fogja, és a zsírégetés is frusztrálóan lassú lehet, feltéve, hogy a testmozgás mennyisége. Ha úgy edz, mint egy sportoló, akkor enni kell, mint egy.
Erősen támogatom a magasabb tevékenységi szintet, beleértve a súlyzós edzést és a kardio edzést, valamint a tevékenység táplálására. Ez a BFFM megközelítés: Sokkal többet ejt ki + sokkal többet enni = sokkal jobb tápanyag -particionálás, sokkal jobb eredmények az edzésből, és sokkal jobb a testszerkezet, mint a Couch burgonya, aki csak kevesebbet eszik.
Ne felejtsd el, hogy van egy pont, hogy csökkenjen a visszatérések. Sokkal több, valamint sokkal több kardió hozzáadása végső soron olyan körülményt eredményez, amikor Ön: (1) pazarlás, (2) az anyagcsere -lassulás kockázatának futtatásának vagy (3) a sérülések kockázatának futtatásának. Ezért nincs ok arra, hogy napi órákat, valamint órákat kardio -t végezzen, zsírégetés után üldözve, ha ekvivalens hiányt sikerül elérni egy sok morralE Megfizethető egyensúly az elfogyasztott kalóriák, valamint az elégetett kalóriák között.
Sokkal további információkért látogasson el a www.burnthefat.com oldalra
————————-A szerzőről:
Tom Venuto egy életen át tartó természetes testépítő, személyi edző, fitneszközpont tulajdonosa, szabadúszó írója, valamint a Burn The Fat, Feed the Muscle: Fat the Sate Burning Tricks írója a világ legszebb testépítőinek, valamint a fizikai fitneszmodelleknek. A Tom HAST TRANSOVER 140 cikket, valamint szerepelt az Iron Guy magazinban, a természetes testépítésben, az izomfejlesztésben, az izom-zine-ban, a Guy edzésében, valamint a férfiak testmozgásában. Tom a Global-Fitness.com zsírvesztési szakembere, valamint a Femalemuscle.com táplálkozási szerkesztője, valamint cikkei rutinszerűen szerepelnek valójában sok más webhelyen.