Hogy megy? Ma reggel ki kellett rohannom az ajtóból, így ma este teljes napot fogok csinálni.
Ennél is fontosabb, mint az obszesszív online élelmiszer -naplóm, a fogyás szerdája és az ajándékok !!!
A legfrissebb videóim
Bájos partnerem a Pysch kórteremben: Memoir – könyv -áttekintés
Bájos partnerem a Pysch kórteremben: Memoir
Írta: Mark Lukach
A 2017. évi legkelendőbb memoár audio könyv -áttekintése.
Jó hallgatás?
Osztom a Hallible oldalon elérhető könyv gyors áttekintését.
Az Amazon -tól:
Egy szívbecsapó, mégis reményteljes emlékezet egy fiatal házasságról, amelyet a mentális egészségügyi probléma újradefiniál, és megerősíti a szeretet erejét.
Mark és Giulia élete együttesen mese romantikaként kezdődött. Tizennyolckor beleszerettek, huszonnégy éves korukban házasodtak össze, és hamarosan San Franciscóban kezdték meg álmai életüket. De amikor Giulia huszonhét volt, félelmetes és váratlan pszichotikus szünetet szenvedett, amely majdnem egy hónapig a pszichés osztályon landolt. Egy nap élénk és jól alkalmazkodott; A következőknek téveszmék és öngyilkos volt, meggyőződve arról, hogy szeretteinek nem voltak biztonságban.
Kérdés:
Milyen könyvet vagy podcastot hallgat most ??
Mit kell hallgatnom a következő?!
A könyvhez való linkek és egyéb vélemények a RuneatRepeat.com oldalon találhatók
További videók
0 másodperc 5 perc, 31 másodperc
Következö
Maratoni edzés 4. napja
01:21
Élő
00:00
08:21
05:31
Megtaláltam ezt a „tökéletes fogyás napját” a sovány gyomor -étrendből a Fox News Health segítségével, és azt gondoltam, hogy megosztom. Tetszik, hogy nem csak az ételről (vagy bizonyos számú kalóriáról), hanem olyan tevékenységeket és ételeket javasol, amelyek segítenek az anyagcserében.
7 órakor ébredj fel, és 2 percet ugró emelővel, nagy térd ugrásokkal, pushupokkal vagy ropogásokkal végezzen.
7: 15 -kor két rántott tojás és egy szelet kanadai szalonnával rendelkezik. Egy 2009. évi Purdue Egyetemi tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli egész nap teljesebbé teszi az embereket, így kevésbé valószínű, hogy túllépnek.
7:45 délután ütött az edzőterembe, és lassan alacsonyabb a súly. A Wayne Állami Egyetemi tanulmány szerint a teljes test ellenállás edzés során az alacsonyabb súlyok csökkentése legfeljebb 3 napig megfordíthatja az anyagcserét. (A tanulmányi résztvevők kihívásokkal teli súlyt használtak 5 készlethez, 6 ismétléshez minden gyakorlathoz.)
9 órakor igyál egy kis tejet. A túlsúlyos emberek 2007. évi tanulmánya szerint a sok kalciumban gazdag tejtermékkel rendelkező étrend javíthatja a fogyást.
10 órakor tartson be egy fehérjében gazdag snacket, mint például a félkáros kenyérrel, svájci sajttal. Egy grúziai Állami Egyetemi tanulmányban a sportolók, akik napi három 250 kalóriatartalmú snacket evett, sokkal nagyobb valószínűséggel veszítették el a testzsírt, és sokkal több energiájuk van, mint azok, akik nem.
11:00 óráig sétáljon élénken az iroda/szomszédság/bevásárlóközpont körül a szünet alatt. Egy nemrégiben készült Mayo Clinic tanulmány szerint a sovány emberek napi átlagosan 3 ½ mérföldet sétálnak, mint az elhízott emberek.
13:00 Ebédre egyél egy spenót salátát grillezett laposhal és szeletelt mandulával. Mindegyik magnéziumból, egy metabolizmus-barát ásványból áll.
2:00.
4 órakor egy pohár jeges zöld tea. A Journal of Nutrition tanulmánya szerint a zöld tea katechinek csökkentik a testzsírt.
5 órakor. Van egy maroknyi wasabi borsó vagy más tüzes snack. A 2006. évi tanulmányi áttekintés szerint a fűszeres ételek segítenek a zsírok és a kalóriák elégetésében.
7:00. Tegyen egy rövid sétát vacsora előtt.
19:30 vacsorázni. Ha ma könnyedén ettél, ne aggódjon, hogy most nehezebb étkezést kap: “Nem számít, ha felgyorsul; mennyire sok gallont teszel a tartályba” – mondja Gary Foster, a Temple University igazgatója. Elhízási kutatás és oktatás.
9:30 Szerezzen be egy jó könyvet vagy magazinot, kapcsoljon be néhány dallamot, és lazítson. A szorongás emeli a kortizol szintjét, egy olyan vegyi anyagot, amely növeli a hasi zsírt.
22:30 Rajzolja az árnyalatát, hogy a nap ne kavarjon korán. A 2008 -as áttekintés szerint az alvás elvesztése befolyásolja azokat a hormonokat, amelyek be- és kikapcsolják az étvágyát, és éhesebbnek érzi magát.
(forrás)
Kattintson az ajándékba
Nem kifejezetten iszom a fehérjebázást a fogyás céljából, de örülök nekik, mint egy töltőfehérjeforrás, amely íze a fagylaltnak! És remélhetőleg a kevesebb fagylalt jót tesz nekem
A Click Protein Powder tulajdonosa nemrégiben hallott a legjobb fehérjepor kereséséről, és elküldött nekem egy kattintó eszpresszófehérje -ital tartályán.
Csak gyümölcs ízesített turmixokat iszottam, de a jeges kávé iránti szenvedélyes (gyakran nem megfelelő) érzéseim kinyitották a szemem ezt az új lehetőséget, és imádtam! Úgy gondolom, hogy a konzisztencia egy kicsit túl jeges, de az íze a folt. Ez egy fantasztikus Frappuccino helyettesítést eredményezne, ha ez is a te dolgod.
Giveaway: The CLICK peeps are giving one full sized container of Mocha protein powder and a shaker cup to on RER reader.
You can also score a complimentary sample on their Facebook page.
To Enter: Leave a comment with the last time you drank coffee.
I’m sipping some iced goodness ideal now.
(Old photo as I’m undoubtedly not in an airport or sipping DD at the moment.)
Open to residents of the US. contest ends tomorrow at 12pm PST.
Küldje el nekem a munkafüzetet
Megment
A megosztás törődés!
Ossza meg
Csipog
Csap
Ossza meg
Posta
Ossza meg
Folytassa ezeket a következőket:
What to eat AFTER You Run
What to eat AFTER You Run
What to eat after running to recover faster. 15 post run snack ideas. What must I eat after a run? and ideas to help yo
15 fast Pre Run Snack Ideas
15 fast Pre Run Snack Ideas
What to eat before you run and When to eat. 15 fast pre run snack ideas for new runners and training for a half marathon
Cricket Chips-Trying Cricket protein in Chips video
Cricket Chips-Trying Cricket protein in Chips video
Chips made from crickets. eat bugs protein chips review. I’m trying cricket chips made with cricket protein powder – it’
Is chocolate Milk the best recovery drink with Jason Karp Podcast 112
Is chocolate Milk the best recovery drink with Jason Karp Podcast 112
What must you eat and drink after a run or workout? Is chocolate milk a good recovery drink for runners? talking to an
Weight Loss, Watermelon and weekend Updates with Diego
Weight Loss, Watermelon and weekend Updates with Diego
how to love yourself while you improve yourself. Body positivity while losing weight or going after a goal. ideas on how
Running is the best way to lose Weight BUT…
Running is the best way to lose Weight BUT…
how to lose weight running and take pleasure in the journey. ideas for losing weight with running. how to take pleasure in running and feel goo
⚡ Shareaholic által
–