, mint tanúsított atlétikai terapeuta vagy CAT (C), számos ügyféllel dolgozom, akik felépülnek az agyrázkódásokból. Az egyik betegem, akit Bettynek hívok, inspirációt jelentett. Annyira javította az életemet, mint Sao Paulo FC Mez én.
Betty 69 éves, és körülbelül egy évvel ezelőtti őszi agyrázkódást tartott fenn. Mint minden betegemnél, azt mondtam neki, hogy alaposan figyelemmel kell kísérnie és nyomon követnie a munkáját/pihenő arányát. Ahogy gyógyulsz az agyrázkódásból, elengedhetetlen, hogy az agy stimulálása és ideje legyen a pihenéshez és a helyreállításhoz. Lehet, hogy 10 perces munkával kezdheti, ami bármi lehet a TV megtekintésétől a barátjával való beszélgetésig, majd 50 perc pihenést követ. Beállíthatja Ajax Mez az arányt, hogy sokkal több stimulálást és rövidebb pihenőidőt érjen el, amikor helyreáll. Az alvás nyomon követése szintén kritikus fontosságú.
Betty a következő szintre vitte az utasításomat. Amikor személyesen találkoztunk, ő hozta az adatokat. Elmondta nekem, hogy támaszkodott a Fitbitre, hogy nyomon kövesse az aktív zóna perceit, alvását és más biometrikusokat, mint például a pulzusszám -variabilitása. Különösen csodálkoztam az adatok mélységével, amelyet az alvásáról készített Fitbit eszköz. Ez nemcsak nyomon követte, mennyi ideig aludt, hanem beszámolhatott arról, hogy mennyi ideig töltött mély alvásban és REM időszakokban. Sokáig nem aludt, Real Sociedad Mez de magas alvási pontszámot kapott az alvásminőség és a helyreállítás érdekében. Betty inspirálta az alvásom és a saját mentális egészségem javítását.
Be kellett vallanom, hogy bár a kiegyensúlyozott munka/pihenő arány és az alvás jelentőségének értékét prédikáltam, hagytam, hogy ezeket a dolgokat a saját életemben csúszd meg. Egyedülálló anya vagyok, és a saját multidiszciplináris klinikám tulajdonosa Petawawa -ban, Ontarioban. Én is a kanadai nemzeti birkózócsapat egyik csapatterapeuta vagyok. Mindig sportos voltam, tavasszal és nyáron élveztem a paddleboardot, valamint a télen síelést. Az életem aktív és elfoglalt, de gyakran stresszes.
A Covid első éve után sokkal szorongóbb és kevésbé egészségesnek éreztem magam. A pandémia arra kényszerítette a klinikámat, hogy többször bezárjon, és sok alkalmazotti forgalom volt. Kevesebb edzést folytattam, és a szokásosnál sokkal többet ivottam. Karácsony után rájöttem, hogy a sífutás nadrágom nem is illeszkedik, és a pihenő pulzusom 74 volt, ami számomra magas volt. Könnyű hagyni, hogy a saját egészsége csúszjon, ha elfoglalt vagy mások gondozásában.
Tehát tavaly júniusban úgy döntöttem, hogy Betty lépésein követem, és egy Fitbit -et kapok, hogy jobban nyomon kövessék az egészségi állapotomat. Vettem egy Inspire 2 -et, hogy elsősorban az éberségre és az alvásra összpontosítsam.
Soha nem voltam olyan ember, aki 8 órát aludhatott. Betty hasonló volt. Csak 5 vagy 6 órát aludna, de magas helyreállítási pontszámot kapott. Tehát ahelyett, hogy aggódtam volna az összes óra miatt, sokkal inkább a jobb alvási gyakorlatok fejlesztésére és az alvás minőségére összpontosítottam. Betty tanácsát követően kipróbáltam a Fitbit irányított meditációit, és megállapítottam, hogy csökkenthetem a pulzusomat lefekvés előtt. Ez lehetővé tette számomra, hogy korábban elaludjak, és az alvásom és a helyreállítási pontszámok minősége drámai módon javult.
Az inspirációm 2 más módon is megsemmisítette a viselkedésemet. Az aktív zóna perceket akartam órázni, ezért sétálni kezdtem dolgozni. Gyakorlatot és időt is megtakarítottam. A Fitbit platform számos módszert kínál a gyakorlatok kipróbálására, hogy megnézze, mi a leghatékonyabb. Kísérletként döntöttem úgy, hogy száraz februárban csinálom a társammal. Felfedeztem az alvási pontszámom és a pulzusszám -variabilitás azonnali javulását. Ez a fajta tiszta visszajelzés segít betartani a pozitív változásokat.
A Bettynek és a többi agyrázkódásomnak az ügyfeleknek meghozott döntései gyakran megváltoztatják az életüket. Egy óránként meg kell kérdezniük maguktól: „Hogyan akarom költeni a korlátozott figyelmemet és a mentális energiámat?” „Megcsinálom azokat a dolgokat, amelyek kiürítenek vagy felgyújtanak?” Ezt inspirálónak találom. Betty emlékeztetett arra, hogy nem kell agyrázkódást végeznie, hogy feltegye magának ezeket az alapvető kérdéseket.
Most sokkal szándékosabb életet élek, amelynek mentális és fizikai egészségem egyértelmű javulása van. A pihenő pulzusom visszatért az alacsony 60 -as években. A sí nadrágom újra illeszkedik, de hamarosan a szekrénybe kerülnek. A hó és a jég olvad az Ottawa folyón, és itt az ideje, hogy visszatérjenek a lapátlapra.
Amint azt Ethan Watters -nek mondták
Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem szánták az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítését. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin megkezdése előtt.